【重慶火鍋袋裝底料批發】推薦你一份科學的“吃飯時間表”，一日三餐正確
2017-12-18 09:30:52
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推薦你一份科學的“吃飯時間表”，一日三餐正確，就連見面打招呼都會親切的問候一句：“吃了嗎？”只是現代快節奏的生活方式，飲食不規律是常有的現象
吃飯是人生存的本能，我們每天都要吃飯，但也千萬別小看吃飯這件習以為常的小事，因為不良的飲食習慣可是會對我們的身體造成極大的傷害，所以吃飯這件小事也是大有學問在里面的：
1、晚餐吃太晚毀掉健康
飯后糖、脂肪含量升高，如果晚餐吃得太晚再加上平日缺乏鍛煉，時間一長很容易導致肥胖的同時也很容易造成為負擔過重，因為晚飯吃得太晚，胃黏膜不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。影響睡眠。胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題。所以晚餐不能吃得太晚。
2、早餐吃太早加重腸胃負擔
晚上睡覺時，其他器官都“休息”了，只有消化系統仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息，早上過早吃飯不僅沒有好吃反而會加重腸胃負擔，干擾腸胃“休息”，除此之外清晨還是人體排出代謝產物的重要時間，如果吃飯吃得太早也很容易代謝物還未排干凈新的代謝物又在體內堆積。長期下來對腸胃的易造成損害。
3、睡前小餐腸胃負擔有點重
臨睡前吃食物，往往會增加胃的負擔，特別是巧克力、咖啡這類刺激性食物，不但刺激你的胃，還會刺激神經中樞，使你晚間處于興奮狀態，難以入眠導致休息不足，早晨起來就會面龐浮腫，神色疲倦。
>>吃飯掐著表，這樣吃才是真健康
● 一日三餐的最佳時間表
1.早餐
對于消化功能弱的人來說比如老人，早餐不宜過早吃，早晨醒來后先不要馬上起床，在床上平躺15～30分鐘，再起來喝杯溫開水清理腸胃。等到胃腸道已經完全蘇醒后再開始吃早餐，才能高效地消化和吸收食物營養。而且早餐的食物里最好要有如面條的谷物類食物、肉類和蛋類動物性食物以及富含維生素C水果蔬菜已補充人體所需的膳食纖維，這樣的早餐才是再好不過了。
推薦時間： 早上7:00為最佳，建議老人最好在8:30～9:00之間吃早飯。
2.午餐:
一到中午12點，想必忙了一個上午的上班族們肚子早就開始咕咕地亂叫了，這就是在提醒大家該吃午飯了，雖然午餐時間不長，但是吃午餐還是有講究的，完美的午餐最好要遵循三個搭配原則，如下：
粗細搭配: 適當吃些小米、全麥、燕麥等粗糧可有效緩解便秘。
干稀搭配:
除了主食之外外，最好午餐中搭配一些湯水或者粥有助消化。
顏色搭配要豐富：
中醫講究“五色養五臟”意思為紅、黃、白、黑、綠這5種顏色各入不同的臟肺可起到不同的作用，而且中午12點過后正是身體能量需求最大的時候，所以在 午飯時最好能夠吃夠五種顏色的食材，比如白色的米飯、綠色的蔬菜、黃色的豆類等等，不僅對身體有好吃而且看著也很有食欲哦。
推薦時間： 12:00 —12:30之間
3.晚餐
晚餐切記不能吃得太晚的同時也不能吃得過量，為了減少胃腸負擔建議晚餐應該吃得清淡的同時不能忘記多吃一些蔬菜和粗糧，以增加胃腸動力，而且飯后半個小時可以選擇散步等運動方式，消耗體內多余熱量避免脂肪堆積。
推薦時間： 18:30—19:00。
>>加餐也要掐著表
除了正常的一日三餐之外，很多人都會為自己加些餐，別看加餐這件小事情，其實也有不少講究，加餐加得對，對身體自然有好處，加不對當然會出多多，在這里小編就推薦幾個最佳的加餐時間點。
1.上午加餐最佳時間10:30左右為最佳
人體新陳代謝在上午10:30左右達到高峰，在這個時間段，我們可以適當為自己加餐補充營養，這時候有人會問那加餐吃什么好呢，小編建議此時不妨喝杯牛奶或酸奶，有助于我們保持高效的學習工作狀態。
2、下午茶時間最好是在15:30進行。
現在有很多都市白領會有下午茶的習慣放松一下，其實并不是沒有道理，到了下午16:00左右，我們身體中葡萄糖含量已經降低，此時已出現煩躁、焦慮等不良情緒，所以此時我們可以選擇吃一些谷物類的小點心比如小面包、餅干搭配一杯奶制品或時令的水果，可以保證下午高效地工作效率。
3.21:00夜宵時間到了
一說到宵夜很多人該興奮了，但是睡前吃太多東西只會給我們的身體造成負擔，在夜宵食物的選擇上一定要控制飲食量和食物的選擇，所以此時應選擇好消化、低脂的食物作為夜宵，比如清淡的粥類，夜宵的時間也應在睡前兩小時進行， 21點左右是夜宵最好時間。